こんにちは、このみです。
いよいよダイエットラストの月に突入しました😊
今週の変化を見ていってください！
体重の変化
目標体重１０月末までに 53ｋｇ！！
ダイエット開始8/1時点で 58.0ｋｇ
前回の最終体重(9/30) 57.0ｋｇ
今回最終測定時(9/30) 56.4ｋｇ✨
1週間でマイナス600ｇ！！
体重がまたまた落ちましたー！！
心がけていたこと
生理周期的に痩せやすい時期にはいったので、がっつりモードで攻めました！
ダイエット内容は前回と変わらず
朝は白湯、プロテインを飲む。
日中は家事、宅トレ少々。
食事はアプリで記録して食べ過ぎない。
脂質抑えてたんぱく質をとる。
夕方ウォーキング1時間くらいする。
運動時間をできる範囲で増やし、食事も腹6.5分目にして満腹にならないようにしてました。
そしたら、体重落ちる落ちる！
この時期に絞ること意識するのが大事かも！！
食事内容
朝は食べるものほぼ同じ。。
白湯・プロテイン・MCTオイル入りコーヒー、焼き芋か、おからかぼちゃバー。
アイハーブで買ったネイチャーパスのラブクランチ(ダークチョコレート＆ピーナッツバター)は最高にうまい💕
30ｇで150kcal。小皿に分けておかないと１袋食べてしまいそう。
がっつりスープカレーとごはん食べた日もありましたー。
チートデーはガパオライス♪
オートミール弁当のオムライスはレシピの中で１番好きかもしれない。。
夕ご飯の残りものスープ(中華スープ、ミネストローネ)、いわし醤油煮(缶詰)、キムチ納豆など。
サラダ、きゅうり、野菜たっぷりミネストローネ、中華スープ、カボチャ煮物、なす煮びたし。
メインは肉は鶏むね肉で野菜たっぷりガパオライス、焼きビーフン、ローストビーフ、鮭塩焼き。
まとめ
今回は痩せやすい時期もありいつもより食事と運動を意識して過ごしました。
その結果！1週間でマイナス600ｇ✨
しんどさも感じず楽しく過ごせました。
いい波に乗っていたけど・・３泊4日の旅行に行ってきます♪
そしてハメをはずしてきます・・・
なのでいったんダイエットお休みします。
体重増えると思いますが、それはそれでストレスにならないよう楽しんできます。
ダイエットって心のケアも大事ですしね！
ゆるいわたしのダイエットを見てくれてみなさんありがとう☆
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