8月からダイエット始めましたが、2週間たったので経過報告していきます。
ダイエット内容🔥
1．ごはんは３食たべる
2．運動・筋トレ１日１０分以上
3．チートデイ週１回
１．ごはんは３食きっちり食べる
（食べることが好き！食事を減らすことはできませんっ！）
食べるときはカロリー少ない方から。食べ順を守る。
（①サラダ→➁副菜→③みそ汁、メイン、ごはん）
食物繊維を先に、あとはヘルシーな順で食べる。
夕食は炭水化物少なめにする。けど満足できる分食べる！
時間は２１時までに済ます。
たんぱく質を摂る
２．運動・筋トレ１日１０分以上する
空いた時間でできる限り筋トレする。毎日！
筋肉付けて引き締まったボディ・代謝アップで痩せる体質にする！
３．チートデイ週１回
食べたいものを食べる日。一週間がんばった自分へのご褒美デー💕をもうけて、メリハリつける。
ゆるく感じるかもしれませんが、無理してリバウンドしたくない。
できるところまでながーく続けたい。
食べる・運動・チートデイで１か月－１．７ｋｇずつ落とせば３か月後にー５ｋｇ達成よてい！！
最近の食事内容
朝食
おからパン(おから蒸しパン）とスムージーをよく食べていた。
おからの腹持ちの良さが抜群で、おいしいのでまだまだ飽きずいけそう。
暑かったのでスムージーは凍らせたままアイスのように食べたり。。
サンドイッチなど旅行中気にせず食べたものもあり。。
昼食
オートミール弁当、こんにゃく麺、オオバコで作るお好み焼きなど。
ヘルシーだけどお腹も満足できるもの、あまりもの食材でカンタンに作れるもので。
あと、チートデイとお盆中のランチはパスタ、コストコのハンバーガーなど気にせず食べました～。
夕食
野菜をメインに、ごはん少なめで満足できる量をたべる。
きゅうりそのまま、しいたけ焼いただけ、こんにゃく煮ただけ、だいこん塩昆布で漬けておく、とか盛り付けたらすぐ食べれるものがほとんど。
あとは魚や肉を焼いたり炒めたもの。ご飯は食物繊維をとるためもち麦を混ぜて炊くようにしました。
噛む回数が増えるし、ゆっくり食べることで少量でも満足できていいかんじ。
お盆中ラーメンと炒飯のセット、やっちゃってますねー！
写真は毎回撮っていませんがこんな感じです。
チートデイ多めの2週間になったので後半の食事内容、運動で調節していこうと思います！
次回から写真ももっととって記録します♪
運動内容
私は体を動かすことが好きではなかったのですが、この３つをとり入れてお盆以外は２０分以上運動できていました。
有酸素運動…酸素を使う運動。長時間継続して行えるジョギング、ウォーキング、エアロビなどのエクササイズなどを指す
HIIT(高強度インターバルトレーニング)…激しい運動と休憩を繰り返し行い、短時間で筋肉トレと脂肪燃焼効果を得られる
ストレッチ…筋肉を伸ばし柔軟性を高めたり、関節の可動域を広げる
なぜ続けられるかというと…
それは宅トレユーチューバーのまりなさんのおかげです！
まりなさんはとにかく明るくて元気！そして可愛い！！
めっちゃキツいっ！ってとき励ましてくれたり、ポジティブワードをくれるんです。
しかも曲がまた毎回良くて！トレーニング内容にマッチしていてその気にさせてくれます。
モチベーションも上がり楽しく運動できますよ♪
運動好きじゃなかった私が、むしろ毎日まりなさんと運動したい！と思える奇跡✨
トレーニングメニューも豊富で内容や時間もさまざま。
その時々の自分にあったものが必ず見つかると思います。
家で一人でできるし、めちゃくちゃおススメ！！
体重の変化
ダイエット開始翌日に生理がきたからか、増量。
運動もストレッチメインですることに。
生理後は毎日約３０分の運動と、ご飯もヘルシーを意識して食べ少しキープ。
でも減らずに増加！？意味わかんなくて落ち込む。。
チートデイは８月７日。
ランチでパスタをお腹いっぱい食べる。
そして緩やかに増量していたにもかかわらず、お盆に入り２日間の旅行でダイエット忘れ食べる。。
お盆後半は、めげずに運動１時間してピークの体重より900ｇおちた！
これでダイエット初日より＋300ｇ💦
でもお腹まわり意外と引き締まった感じがします？
この２週間くらいで1.2ｋｇ増減ありました～。
今回の反省点
ふ…太ってしまった！！
こんなはずではなかったんだが。。
ブログに残す以上、やせないと恥ずかしいのだが、、、
ダメだったところ
２１時までに食べれないときが２度あった
チートデイ後のお盆旅行２日間で、フツーに食べ過ぎ・運動なし！
よかったところ
ヘルシーな食べ物でも意外と満足できていた
お腹まわりは引き締まった感じがする・・
お盆旅行後、太ってしまったが挫折なんてしないぜ！
まだまだこれからだー🔥
自分に絶対負けないー！
目標体重まで…マイナス5.3ｋｇ
これから挽回していくので次回期待していてください！（笑）
乳酸菌生産物質を1粒に50mg贅沢配合【善玉菌プレミアムダイエット】
