こんにちは、このみです。ダイエット・・常に意識はしているものの、ここ２年ほど体重が変わらず。
スキニージーンズをかっこよくはきたいので、気持ちを新たにダイエットすることにしました！
今回はダイエット内容・心構えを書いていきます！
★私の現在の状況★
ウエスト６７ｃｍのスキニーはいてます。
おなかのお肉がのっかってぶよんぶよん・・。
(ゴメンネ、暗くて。拡大シテミテネ！)
股下は隙間がなく太ももむっちりしてます。
３７歳 １６２㎝ ５８ｋｇ(約２年間ほぼ変化なし・・)
先月から専業主婦
３か月で-5ｋｇめざしたい！
ぜいにくを隠す服じゃなく着たい服を着るんだー！
ダイエット内容🔥
1．ごはんは３食たべる
2．運動・筋トレ１日１０分以上
3．チートデイ週１回
１．ごはんは３食きっちり食べる。
（食べることが好きなので食事を減らすことはできないので）
カロリーと食べる順番の工夫をする。
（①サラダ→➁副菜→③みそ汁、メイン、ごはん）
食物繊維を先にとって、あとはヘルシーな順で食べる。
夕食は炭水化物少なめにする。けど満足できる分食べる！
時間は２１時までに済ます。
たんぱく質を摂る
２．運動・筋トレ１日１０分以上する
空いた時間でできる限り筋トレする。毎日！
３．チートデイ週１回
食べたいものを食べる日。一週間がんばった自分へのご褒美デー💕をもうけて、メリハリつける。
ゆるく感じるかもしれませんが、無理してリバウンドしたくない。
できるところまでながーく続けたい。
これで１か月－１．７ｋｇずつ落とせば３か月後にー５ｋｇ達成よてい！！
具体的な食事内容
朝 スムージー ＋ パン か ごはん
昼 こんにゃく麺レシピ オートミール弁当 ごはんと昨日の夕食の残り など
夕 基本サラダ・とうふが主食、メインのおかずは少なめ
朝
基本はスムージー ＋ パン か ごはん
スムージー(バナナ・豆乳・冷凍マンゴー・ブルーベリーなど。あればケール・小松菜)
パンの日(おからパン ライ麦パン シンプルなハード系のパン)
ごはんの日(卵かけごはん 納豆ご飯)
おからパンは手作りです。
最近よく作るのはYouTubeで知ったこちらのレシピ。
簡単に作れるしお腹いっぱいになれます！
ライ麦パンはスーパーでも最近見かけますが、酸味があり食感もクセのあるパンです。
若返りや老化防止に期待できるとカズレーザーさんの番組でも紹介されていました。
こちらのブログさんで詳しく紹介されています。
カズレーザーと学ぶ【ザクロジュースとライ麦パンが話題！サーチュイン活性化についても紹介！】 (rincon222.com)
全粒粉ライ麦パンで１日１枚が理想。
わたしはそのまま食べるのは苦手です。
チーズやトマトなどのサンドイッチの具のようなもので食べやすくなります！
日持ちするので保存食としてもよいです。
＋食後のコーヒー(生理中はカフェインレスで)
昼
こんにゃく麺レシピ オートミール弁当 ごはんと昨日の夕食の残り など
こんにゃく麺レシピはパスタ、冷やし中華、冷麺をよくつくります。
こんにゃくだけだと物足りないですが、トッピングにやさい、サラダチキンをのせると満足できます。
オートミール弁当は5日分の５個まとめてつくり、冷凍庫に保存すれば、食べたいときに１個ずつレンチンして食べられます。
米のかわりにオートミールで作るので、食物繊維、ミネラルも豊富で低カロリー。
週１回新作レシピ公開されているので飽きないしおいしくて最高です！！
夕
基本サラダ・とうふが主食。
サラダをボリューミーで食べ応えあるように作っています。
よく作るサラダは、
大量のキャベツの千切り、ブロッコリーなどの野菜にサラダチキンや半熟ゆでたまごをのせて、ごまドレをかけたもの。
これで腹６か7分目になるくらいのボリュームにしてます！
メインのおかずは少なめで。
揚げ物は控え、食べたくなったら揚げないレシピで作る。
前回のブログでは栄養面について調べたのでぜひ見てください！
モスの29(にく)の日！！臆せず食べて栄養を考える
体重維持はできた？！今までの生活ルーティーン
・サラダ→ヘルシー順で食べる。(これが守れていれば太らないと信じていた)
・油物も食べる。(やさい先に食べれば大丈夫～♪)
・休日はお菓子、スイーツ食べたいものを食べる。(週末だけのごほうび)
・外食週1・2回する
・のみものは水
とにかく食べることが好きなので気にかけていたことは食べ順のみ！
運動なし！
平日は仕事でバタバタと動いていましたが、これで２年間ほぼ体重変わらず過ごしていました。
これが増ないけど、減ることがない生活です～。
まとめ
食事＋運動で１０月末にはかっこよくスキニーはきたいと思います！
経過報告を写真つきでしていきます！
最後まで見届けて頂けましたら嬉しいです。
リバウンドせず、ずっと続けられるダイエットを目指します！
ご覧いただきありがとうございました。
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