ダイエット途中経過～9月２週目～

こんにちは。このみです。
ダイエット９月２週目の経過報告をしていきます。

体重の変化
とり入れた事
できていないこと・・・
食事内容
まとめ

体重の変化

目標体重１０月末までに　53ｋｇ！！
ダイエット開始８月時点で　58ｋｇ

13日にガクッと体重落ちたー！！
57.7kg、久しぶりの57kg台！！
さらに翌日体重が落ちてる。
これは新たなステージ✨
今までなかなか変化がなく、むしろ増えていたからすっっごい嬉しい！！
テンション上がってきたー↑↑

とり入れた事

朝：白湯を飲む
ストレッチをする
↓↓
追加！
・ウォーキング３０分する
　↳その後ストレッチする
・auウェルネス(無料アプリ)を利用する
・たんぱく質を摂る

なぜか？！
それは結果がでてなかったから😂
まず朝、有酸素のウォーキングをとり入れて１日の代謝を上げる。
そして自己流ではなかなか痩せないので、アプリを取り入れてみた。

～auウェルネスでできる事～
体重の管理・１日の歩数がわかる。
毎食何を食べたか入力してアドバイスをもらえる。(連携したカロママプラスで)

ただ、デメリットが。。
きっちりやっていくには食事内容、体重を入力していく手間がかかる。
そして家でトレーニングした分が燃焼カロリー対象外！(スマホ持ち歩いた時の歩数のみ！)
ここは自分のめやすを信じつつ、ググれば大体わかりそうですね！

アプリを利用して１週間で感じた事
１日の食べたカロリー、燃焼したカロリー(ほぼウォーキングの)・糖質が把握できる。
運動もう少ししようかな？
食べ過ぎていないかな？
ってよけいに気にかけるようになった。

しかも、カロマプラスで食事のアドバイスがテキカク！
最近〇〇の栄養素が不足してますよー。
カロリー摂りすぎてます！
など。
指摘だけじゃなく、良い時はバッチリですね！ってほめてもらえる。
なので入力するのが日課になって意外と苦ではなかった。

１日のウォーキングの歩数や、カロリー(糖質)摂取も自分の目標体重を決めると目安が出て、自分にあった条件に設定できる。
そして、この設定どおりにカロリー調節や運動をとり入れてみたら、体重減ってきている！！
自分の目分量だけじゃ分からなかったことがたくさんあり、気づかせてもらえてます。。
ありがたい～！

たんぱく質は、今までとりムネ肉・ささみで摂っていましたが、全然足りてなかった！
筋肉を作る大事な栄養なのでプロテインでおぎなうことにしました。
ただいま注文中.・.・.。
届いたらとり入れていきます！

できていないこと・・・

・20時までに夜ご飯食べる

　↳全っっ然できていません！（笑）
夜ってなんでこんなに時間がないんだろー？！
今さらだけど、、これだけは守れなさそうです💦

食事内容

見栄えやら何やら無さすぎ・見づらいですー。ごめんなさい！！

トムヤムクンスープ最中、オートミール。
白玉きなこ・あんこ(両方ラカント使用)。
白玉きなこ、焼き芋。
きゅうり1本、むねひき肉ガパオ・もちむぎご飯、ささみ・オクラ白だしあえ。
焼き芋、どらやき1/2、、プルーン１コ、とうふもち大福２コ。
焼き芋１コ半。

朝はまず白湯を飲んでからごはんを食べてます。
そして朝食時はコーヒーにMCTオイルを毎日入れて飲んでます。(ベンピーさんにオススメ！)
焼き芋にはまって３日も食べてます～。

ピザ生地のドライカレー包み、海藻スープ。
おからのポテサラ風、卵かけご飯・しそひじき添え、みそ汁(なめこ)。
しらたき豆乳麺。
ささみオクラ白だしあえ、納豆、むねひき肉ガパオライス、きゅうりの浅漬け、みそ汁(のり)。
えだまめ、にんじんしりしり(ちくわ入り)、炒飯(具：大豆ミート、玉ねぎ)。
バナナ1本、焼き芋２本、紅茶(チャイ)。

ご飯にあたたかい汁ものをとり入れはじめました。
代謝アップー！！って念をこめて。。
昼は残り物がメインです。

厚揚げ・ゴーヤ・ツナ塩こんぶ炒め、鮭塩焼き、バンバンジーサラダ、ピーマン煮びたし、もち麦ご飯、みそ汁(ほうれん草・なめこ)
厚揚げ・ゴーヤ・ツナ塩こんぶ炒め、鮭塩焼き、おからのポテサラ風、きゅうり、ピーマン煮びたし、もち麦ご飯、みそ汁(なめこ・とうふ・オクラ)
とりむね肉ガパオライス、オクラ・ささみの白だしあえ、ゆでたまご、さつまいも、ピーマン煮びたし、きゅうり漬物、みそ汁(とうふ・わかめ)
🌸すし(まぐろ・びんちょうまぐろ・かつお・ほたて・えび・納豆巻き)、アイス(パルム：モンブラン)
しらたき・しめじ・にんじん・とりむねひき肉炒め、オクラ・ささみの白だしあえ、豆苗・アボカド・味玉サラダ、きゅうりの漬物、もち麦ご飯、みそ汁(海藻)
サラダチキン、にんじんしりしり、アボカド、味玉、大豆ミートチャーハン、きゅうりの漬物、みそ汁(海藻)

品数は多いですが、野菜をたくさん使ってヘルシーで脂質少なめにしてます。
肉はとりムネ肉・ささみがほとんどですが、飽きない・食べ応えもあり・たんぱく質も摂れる・安い！
サイコーの神食材すぎ✨
チートデイはスシでさっぱりとひかえめに。
久しぶりのすしはうまかったー！