こんにちは、このみです。
ダイエット９月も後半戦です！
今週の体重の変化と食事内容を書いていきます！！
体重の変化
目標体重１０月末までに 53ｋｇ！！
ダイエット開始８月時点で 58.0ｋｇ
前回の最終体重(9/16) 57.6ｋｇ
今週は57.2ｋｇになり嬉しかったのもつかのま、、
57.4ｋｇに落ち着きました。
まぁー、減ってる減ってる！
体重ってなかなか落ちないものなんだなー💦
今回から取り入れた事
まず前回のとり入れた事
・ウォーキング
・auウェルネス(ウォーキング・体重管理アプリ)
・カロママプラス（食事管理アプリ、auウェルネスと連携させて利用)
継続して楽しくやっています！
そして、注文中だったあの商品が届きました～♪
・たんぱく質をとる の、プロテイン✨
今まで飲んだことなかったし、ダイエット初期も食事でとれる分でいいだろう！という考えでした。
でも違っていたんです！
食事で摂れるたんぱく質の少なさを知らなかった。。
食事摂取基準（基本項目） – 高精度計算サイト (casio.jp)
いろんなたんぱく質量調べるものがありますが、こちらは見やすかったです。
しかも１日の摂取カロリーも分かりました。
これによると私は１日でたんぱく質50ｇ必要です。
50ｇ食事で摂るとすると・・
牛もも肉(赤身)🥩280ｇ！
たまご🥚８個！！
納豆🫘７パック！！！
牛もも肉ならいけそうか？！いや、毎日は不可能。。
しかも、もれなく脂質もついてくる💦
こりゃムリかな。。
でも、唯一続けられそうな食材が！
とりささみ 200ｇ✨
これなら続けられそう。200ｇ食べても脂質約16ｇ。
すばらしい神食材✨
けど、毎日これを食べ続けるのもなー。
とゆーことで、プロテインを買おうと決心しました。
今回買ったのは、マイプロテインのインパクト ホエイプロテイン ノンフレーバー。
決め手は価格と余分なものが入っていなかったから。
そして、１食で21ｇたんぱく質を摂ることができます！！
マイプロテインのプロテインは６０種類以上のフレーバーがあり美味しそうなものがたくさんありました。ずいぶん悩ませてくれるー！
ホエイ以外にもソイ、クリアホエイ(ミルク感なく飲める)、ヴィーガン、グミタイプなどあり。
ホエイプロテインの特徴は、吸収速度が速めの３０～６０分。
朝のウォーキング１時間前に飲めばいいかな！と思いこれにしました。
味は低脂肪乳に近いかなー？けど、甘味を引いたさっぱりしたミルク味。
すごくおいしいわけではないけど、クセがなサラッとして飲みやすい！
朝飲む日課にしたら、口というより体から欲している気がします。（笑）
髪や肌の美容的にも摂りたい栄養素のプロテイン。
みなさんは足りていますか？？
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高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】
食事内容
バナナ、焼き芋、チョコバナナ豆乳シェイク。
バナナ、焼き芋、オートミールビスケット、かぼちゃおからケーキ。
バナナ、焼き芋、チョコレート。
焼き芋、オートミールビスケット。
アサイーチョコバナナ豆乳オートミール、オートミールビスケット、おはぎ。
アサイーチョコバナナ豆乳オートミール、オートミールビスケット。
朝はウォーキングするので糖質、カロリー高め、だけど脂質はおさえるように心がけて。
白湯、MCTオイル入りコーヒー、バナナ、焼き芋が朝食の定番になってきましたー。
豆乳しらたき麺。
もち麦ご飯、ねばねば野菜スープ。
鮭塩焼き、筑前煮、もち麦ご飯。
もち麦ご飯、野菜たっぷりミネストローネ。
ノンフライ宮崎辛麺。
きゅうりとわかめの酢の物、豆乳しらたき麺。
ご飯は少し手間ですが、もち麦入れて炊くようにしてます。
食物繊維がとれるしモチプリでおいしい。
かむ回数もふえて、ゆっくり食べて満腹中枢こうげき作戦。
しらたき様は豆乳であえて麺のようにするとおいしいし食べ応えいい！
カロリー低いし最高！
アボカドちくわあえ、にんじんシリシリ、とりそぼろ、味玉、ご飯、しめじと卵のスープ、きゅうり漬物。
アボカド、筑前煮、しらたきのそぼろ野菜炒め、味玉、ご飯、具だくさんスープ、きゅうり酢の物。
筑前煮、鮭の塩焼き、きゅうり酢の物、さつまいもご飯、納豆、みそ汁(ナス、豆腐)。
エリンギもやし炒め、豆腐もずくがけ、舞茸ごぼうきんぴら、鮭塩焼き、ご飯、ミネストローネ。×２回
鶏ひき肉と野菜のキーマカレーライス、舞茸ごぼうきんぴら、なす煮びたし、エリンギもやし炒め、ミネストローネ。
野菜多め、ご飯少なめ、脂質おさえてるけど量多め。
カロママプラスでは１日の摂取カロリーいい感じみたい。
きっと代謝が良かったら、食べる時間もう少し早かったら・・きっと痩せてるはずメニュー🎶
わたしはキープ中ね。。
まとめ
今回からプロテイン飲み始めて感じたことは、飲んだあと体が元気になる！
内からやる気が出てくるというか、身軽になったような？
・・気の持ちようかもしれませんが、そんな気がしてます。
飲み続けられそうなので買って良かったと思います。
次週はダイエット開始から２か月記念～🍂
見た目の変化の写真撮らなくちゃー😨
体重も頼むから落ちててくれー！！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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