ダイエット2か月目。
9月１週目の経過報告していきます。
前回の反省点を踏まえ、朝白湯のんだり、ストレッチをとりいれました。
体重の変化と映えのないリアルな食事内容を見てください！
体重の変化
目標体重１０月末までに 53ｋｇ！！
ダイエット開始８月時点で 58.0ｋｇ
みなさーん、、見てくださいコレ↑
コワイくらい体重増えちゃってます・・・。
本腰いれて運動も筋トレとHIITをがっつりして、全身めっちゃ筋肉痛💦
トータル１日1時間は運動したし。
さらに食事も制限してけっこうがんばったよ？
マジでへこむ(´;ω;｀)
本当になにが原因か分からないので、うちの筋肉マン(夫)に聞いてみた。
「今は筋肉がつく段階で傷んだところ(筋肉痛)を修復させるために水分を抱え込んでいるんじゃない？その分体重が増えてるんじゃなーい？」
とおっしゃられた。
筋肉が今成長しているのかな？にしても増えすぎて草🌿ってやつ。
そして、「脂肪が減ってるかは見た目でわかるでしょ？」との事。
確かに、見た目ではスッキリしてきてる。。
ズボンの上にのる肉が減ったなーと感じてはいる！
ってことは、筋肉を育てる＝代謝が上がって脂肪が落ちるのか！
数字で結果出したくて、体重を意識しすぎてたのかもしれない。。
にしても増えすぎに感じるけど、
がんばっている方向は間違ってなさそう！
自分を信じて続けていくぅ～!
食事内容
☆9月1週目☆
朝食
ココアオートミールスコーン、マンゴーと豆乳mixプリン。
桃、冷や汁、マンゴーと豆乳mixプリン。
おから蒸しパン、冷凍バナナ(ココアパウダーin)豆乳シェイク。×2日。
オーガニックパンに豆苗・スライスチーズサンド、冷凍バナナ(ココアパウダーin)豆乳シェイク。
オオバコおから蒸しパン、冷凍バナナ(ココアパウダーin)豆乳シェイク。
カカオおから蒸しパン、ホットコーヒー(コラーゲンパウダーin)。
おから蒸しパンはおいしいし腹持ちすごくいい！！
YouTubeのばくばクックさんのレシピを参考にさせてもらってます。
卵１個、おからパウダー20ｇ、無調整豆乳100ｍｌ、ラカント10ｇ、ベーキングパウダー2ｇ、バニラエッセンス数滴 を全部まぜて電子レンジ600ｗで3分チンすればできあがり！
１個 約276kcal。天才的✨
ばくばクックさんは、この他にもダイエットレシピ豊富で作ってみたいものがたくさん！
ダイエットすると食べられないものが多い・・。
と思いがちですが、今はこんなステキなレシピを作ってくれる人がいるおかげでいろんなメニューを楽しめて本当にありがたい😊
冷凍バナナ豆乳シェイクは、はまって毎日飲んでました。
熟したバナナの皮をむいてジップロックに入れてぐちゃっと揉んで冷凍しておくだけ。
あとは食べたい分コップに入れて豆乳とまぜれば完成♪
スーパーでおつとめ品のバナナがあったらぜひ試してネ！
昼食
シェントウシャン、もち麦ご飯、しそひじき。
キャベツ、豆腐のクリーム焼き。
🌸コメダコーヒーでミックスサンド２切れ、カツパン２切れ。
根菜たっぷりドライカレー、もち麦ご飯小、サラダ、目玉焼き、ナン小。
しらたき豆乳麺(シェントウシャンの素使用)、おからのポテサラ風。
オートミール弁当(ヤンニョムチキン)。
カルディで買ったシェントウシャンの素がおいしくて。。
もっと買っておけばよかったー！
お昼ご飯にちょうどいい。
🌸コメダでチートデイ♪今回は食事系でミックスサンド、カツパンを半分ずつ食べる。
相変わらずボリュームすごっ。
サンドのたまごうまぁ～💕
カツがサクっとしていたけど油を感じた。
２切れずつで計1051kcal摂取😋
オートミール弁当はYouTubeの管理栄養士いずみさんのレシピ参考にさせてもらってます！
おいしくて腹持ちよくていい！
夕食
厚揚げのゴーヤチャンプルー、おからポテサラ風、ドライカレー、オートミール、ピーマンの煮びたし、みそ汁。
ドライカレー、もち麦ご飯、サラダ(ささみ・きゅうり・オクラ、千切りキャベツ)、なすの味噌煮。
サーロインステーキ(脂部分は捨てる)、きゅうり・豆苗のサラダ、もち麦ご飯、みそ汁。
サラダ(ささみ・きゅうり・オクラ、千切りキャベツ)、そのまんまきゅうり、なすの味噌煮。
サラダ(ささみ・きゅうり・オクラ、千切りキャベツ)、なすの味噌煮、いわし豆腐バーグ、茶わん蒸し、みそ汁。
豆腐いわしバーグ、手羽元大根のすっぱ煮、キャベツ塩昆布あえ、もち麦ご飯、みそ汁。
手羽元大根すっぱ煮、きゅうり漬物、ひじき煮、納豆、もち麦ご飯。
夕食は多めに作って３日間くらい続けて食べる。
そーすると料理の時間も減ってラクできるー♪
おからポテサラはジャガイモの替わりにおからで作ったもの。
しかもマヨネーズを使わず白だしと酢、マスタードでさっぱりヘルシーに。
３日目は味変でカレー粉入れてみたけどおいしかった。
豆腐いわしバーグはばくばクックさんの豆腐サバーグをいわしで作ったもの。
臭みがなくおいしかったです！
今回のまとめ
あまりに体重増えてこころが折れそうだったけど、見た目の変化を信じて続けていこうと気持ち切り替えた週でした。
私の夫は筋トレが趣味で増量も減量もお手のもの。(うらやましい)
１０月に大会控えていて、今は減量真っ最中です。。
そして夫はほぼ同じもの食べても絞れているんですー！
何この差！？？って思いますよねー？
これが筋肉があって代謝がいいって事なんでしょうね。。
私は今までが脂肪マンで、代謝してなかったのでしょう🤪
身近で検証できました。。
次週どうなっているのか？
自分でも想像できないけど大丈夫かな？！
お楽しみに☆
最後までご覧いただきありがとうございました。
※ばくばクックさんのおから蒸しパンを作るときにオススメしていたおからパウダー↓
